我们都知道当愤怒生起时，

　　若采取任何语言或行动并不明智，

　　因此想克制自己的反应，

　　须先从言行下手，

　　其实真正该做的是：

　　回到内心观照愤怒。

　　愤怒是心中的一个能量区，

　　是属于我们的一部分，

　　是个内心正在受苦

　　而需要照顾的小孩。

　　当生气时我们最该做的事，

　　就是聚集另一个能量

　　来拥抱与照顾愤怒。

　　第二个能量区是正念的能量，

　　也就是佛的能量，

　　它存在于每个人心中，

　　我们都有能力藉念念分明地

　　呼吸与走路来聚集它。

　　所谓“佛在心中”，

　　不只是个概念或理论，

　　而是真实的存在，

　　每人都有能力聚集正念能量。

　　“正念”就是活在当下，

　　清楚地觉察周围发生的一切。

　　这个能量对于修行非常重要，

　　它就如同慈祥的母亲，

　　把自己正在哭泣的孩子

　　——愤怒、绝望与嫉妒，

　　拥入怀里好好照顾。

　　因此我们有两个能量区，

　　一是“愤怒”，

　　二是“正念”。

　　修行就是要以正念的能量，

　　觉知与拥抱愤怒的能量。

　　这并非是压抑愤怒，

　　你必须温柔地、慢慢地做，

　　绝不能使用暴力。

　　正念是你愤怒也是你，

　　不该把自己变成战场，

　　不要利用某一方去击倒另一方。

　　我们不要认为“正念”是好的、正确的，

　　“愤怒”就是坏的、邪恶的，

　　只要认知到“愤怒”是负面能量，

　　而“正念”是正面的能量，

　　你要以正面能量“照顾”负面能量。

愿消三障诸烦恼，愿得智慧真明了。

普愿罪障悉消除，世世常行菩萨道。